Простые кулинарные рецепты с фотографиями
Войти:

RSS
Питание будущей мамы
Меню
Интересное
Рецепты
Солёный лососьСолёный лосось [47342]
Рулет из индейкиРулет из индейки [41637]
Перец фаршированный овощамиПерец фаршированный овощами [34316]
Шашлык из куриных сердечекШашлык из куриных сердечек [33634]
Жареные креветки с чеснокомЖареные креветки с чесноком [31685]
Новые статьи
Сбалансированное питаниеСбалансированное питание [421]
Все для кондитера: сладкий мир Katy-SheriВсе для кондитера: сладкий мир Katy-Sheri [581]
Мед с цветочной пыльцойМед с цветочной пыльцой [610]
Как выбрать шведскую стенкуКак выбрать шведскую стенку [552]
Выбираем копченую рыбу. Полезные советыВыбираем копченую рыбу. Полезные советы [609]
Загрузка...

Питание будущей мамы

Питание будущей мамы


В период беременности стоит особое внимание обратить не на количество потребляемой пищи, а на ее полезность и качество. В утробе матери развивающемуся ребенку необходимо много разных полезных веществ (белки, углеводы, жиры, минеральные соли, витамины). Поэтому рацион будущей мамы - это полезность пищи и разнообразие. Ни в какой ситуации будущая мама не должна худеть, а масса тела с каждым месяцем должна увеличиваться.

В период беременности пища должна быть энергетически ценной. В первом триместре женщине надо употреблять в день не менее 2800 ккал, а во втором увеличить до 3000 ккал. В рацион обязательно должны входить фрукты и свежие овощи, которые являются главным источником витаминов. Среди витаминов стоит употреблять фолиевую кислоту и витамины группы В. В период подготовки к беременности надо употреблять ежедневно 400 мкг фолиевой кислоты.

Важно учесть, чтобы потребляемая пища легко усваивалась организмом будущей мамы. Из рациона следует исключить все острые, кислые приправы, а налегать на зелень петрушки и сельдерея, тмин, кинзу, зеленый лук, укроп. Также пристально надо следить за количеством потребляемой жидкости. В день рекомендуется выпивать примерно 1,5 литра жидкости. Из напитков можно смело порекомендовать натуральные соки, компоты, узвар, некрепкий чай, минеральную воду без газа. Кофе и крепкий черный чай следует вообще исключить из рациона.

Настоятельно рекомендуется отказаться от слишком жирных продуктов, какао, цитрусовых (могут вызывать аллергию), консервов, кислого, соленого, много мучного. Смело можно включить в рацион овощи (огурцы, картофель), фрукты (яблоки, абрикосы, груши), молочные продукты (твердый сыр, творог, молоко, кефир), нежирное мясо (молодая телятина, филе индейки, куриное филе), рыбу (не селедку и не сушеную), изюм, курагу, зеленый чай без сахара.

Как вам статья?

‹ Кулинарный совет: ›

57. Не варите овощи по несколько часов и не наливайте в кастрюлю больше воды, чем нужно. Кастрюлю плотно закройте крышкой — тогда кислород вытесняется паром и витамины не окисляются. Если не соблюдать это правило, в тушеной капусте, например, сохраняется около 30% витамина С, в картофельном пюре — около 20%. Если же и то, и другое готовить под крышкой, витаминов останется вдвое больше. Исключение — фасоль. Тушите ее в открытой кастрюле, иначе она почернеет.


Дата: 04.01.2012 | Категория: Дом и семья | Просмотров: 1820 | Добавил: yakov
Рейтинг: 0.0/0
Теги: Мамам, Питание будущей мамы, Дом и семья


Загрузка...

Случайные статьи:

Мульчирование почвы
Мульчирование почвы
Как правильно приготовить бисквитное тесто
Как правильно приготовить бисквитное тесто
Как быстро набрать вес девушке
Как быстро набрать вес девушке



Новые статьи:

Сбалансированное питание
Сбалансированное питание
Все для кондитера: сладкий мир Katy-Sheri
Все для кондитера: сладкий мир Katy-Sheri
Мед с цветочной пыльцой
Мед с цветочной пыльцой



Новые рецепты:

Цветная капуста с фаршем
Цветная капуста с фаршем
Свадебный торт
Свадебный торт
Салат цезарь с курицей
Салат цезарь с курицей




Комментарии к статье: Питание будущей мамы

Всего комментариев: 0
avatar

Категории
Дети [19]
Диеты [26]
Грибы [16]
Отдых [28]
Ягоды [9]
Овощи [19]
Разное [13]
Фрукты [6]
Салаты [17]
Дизайн [17]
Мебель [22]
Орешки [1]
Посуда [38]
Растения [4]
Медицина [1]
Рукоделие [3]
Кулинария [69]
Мода, стиль [39]
Сад, огород [7]
Дом и семья [22]
Непознанное [1]
Досуг и Юмор [0]
Животный мир [2]
Бытовая техника [46]
Полезные советы [73]
Увлечения, хобби [1]
Продукты питания [91]
Пряности и специи [11]
Красота и здоровье [58]
Праздники и подарки [33]
Лекарственные травы [1]
Строительство и ремонт [7]
Интересное
Пошаговые рецепты
Свиные ушки в томатном соусе [9182]Свиные ушки в томатном соусе
Арбузный сорбет [9045]Арбузный сорбет
Овсянка со сливами [12606]Овсянка со сливами
Макароны с мясом [12678]Макароны с мясом
Крекеты с грибами [12606]Крекеты с грибами
Мы Вконтакте
Опрос
Оцените мой сайт (Siteculinary.ru)
Всего ответов: 160

Щи с капустой в мультиварке
Щи с капустой в мультиварке

Жареный картофель с сыром скаморца
Жареный картофель с сыром скаморца

Рулетики из баклажан
Рулетики из баклажан

Диетическое овсяное печенье
Диетическое овсяное печенье

Маринад для шашлыка из свинины
Маринад для шашлыка из свинины

Плов в кастрюле
Плов в кастрюле